6月阅读记录

• 《跑出肯尼亚》32%
• 《人生十二法则》46%

6月阅读书摘

《跑出肯尼亚》

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• 书名： 跑出肯尼亚 (跑出正能量)
• 作者： [英]亚德哈罗南德·芬恩
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社： 四川人民出版社

我有一个肯尼亚跑步梦

• 📌 一位女士告诉我，她觉得比起喝醉，跑步是反其道而行之。喝酒的时候，一开始感觉很棒，但接着你就会感觉糟糕。跑步的时候，则是一开始感觉糟糕，跑完后却会感觉很棒。听起来跑步真是一笔划算得多的买卖。

《人生十二法则》

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• 书名： 人生十二法则
• 作者： 乔丹·彼得森
• 简介： 2018-2019年全球现象级畅销书，长踞52国畅销书排行榜，全球销量超300万册。作者是当今世界最重要的思想家之一，演讲视频累计播放量超过1亿次。读懂十二条法则，解决人生80%的不如意。我对任何事都提不起兴趣怎么办？我处于人生的至暗时刻怎么办？上班让我不快乐怎么办？面对人生中的混乱迷茫，我们真正需要的，不是虚伪的励志、空洞的安慰，而是严父近乎残酷的苛责教诲。在引爆全球的现象级畅销书《人生十二法则》中，著名心理学家乔丹·彼得森将人类数千年来的哲学思考、神话故事中的精神财富与心理学、生物学、神经科学等学科的前沿研究相结合，用12条最基本的人生法则，为我们找到摆脱人生困境的方法。科学作家万维钢老师说：“彼得森这些建议我完全赞同，我希望我儿子长大以后读读彼得森这本书。
• 出版时间 2019-11-22 00:00:00
• ISBN： 9787213094873
• 分类： 心理-积极心理学
• 出版社： 浙江人民出版社

引言 如何抵御自我的不足与无知

• 📌 作为秩序的对立面，混乱通常被描绘成具有象征意义的女性形象。难以预料的新事物会从习以为常的旧事物中突然出现，因此，混乱代表了新事物的产生和旧事物的毁灭，就好像自然相对于文化来说同时也包含生与死一样。

建立你的自我觉察

• 📌 拿控制龙虾体态和逃跑行为的血清素来说，低等级龙虾分泌的血清素较少，处于社会底层的人类也一样，而且失败越多，血清素的降低程度也会更加显著。在支配等级的底层，坏事随时可能发生，而血清素少会导致自信程度低，抗压能力弱，应激反应的生理消耗更大。血清素少还会带来更多的不快乐、焦虑、病痛和更短的寿命，不论是人类还是甲壳类动物都一样。而在支配等级金字塔顶端的个体，即使在绝对收入或者食物来源这样的变量被控制的情况下，也依然更少被病痛和死亡困扰。这是一个极为重要的事实。

• 📌 人的焦虑系统是非常保守的，会假设你逃避的所有东西都是危险的。

• 📌 焦虑引发的逃避让所有被逃避的事物都成了焦虑来源，也让焦虑者的自我缩小，让危险的世界变大。

走出失败者模式

• 📌 你需要主动将混乱的可能性转化成宜居的现实秩序；你需要告别孩提时代的天真与无知，接纳由自我意识带来的脆弱感，理解存在的局限性以及死亡；你需要主动做出必要的牺牲，创造有价值、有意义的现实。

世界的本质：混乱和秩序

• 📌 你需要一边依赖已知和已掌握的事物，一边探索和学习新的东西。这样你既可以平衡对未知的恐惧，同时又能保持兴奋和投入的状态。如此一来，你便可以掌握新的，提升旧的，并且发现意义所在。

摆脱“强迫性重复”

• 📌 我彻底摆脱了自己的过去。在小镇上，每个人都认识你，你的过往就像绑在狗尾巴上的空罐子一样，你很难摆脱原有的生活轨迹。那时候，虽然一切都还没有被分享到互联网上，但所有事早已永久地铭刻在了每个人的记忆中。

集中注意力，改善现状

• 📌 和昨天的自己比，别和今天的别人比。