5月阅读记录

• 《沸腾十五年：中国互联网 1995-2009》Done
• 《福格行为模型》Done
• 《你可以跑得更快》Done
• 《文案训练手册》31%
• 《植物的战斗》12%

5月阅读书摘

《沸腾十五年：中国互联网1995-2009（修订版）》

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• 书名： 沸腾十五年：中国互联网1995-2009（修订版）
• 作者： 林军
• 简介： 1995年，中国开通了北京、上海两个接入Internet的节点，这一年被称为中国互联网商业元年。这之后的15年间，中国互联网产生了近40家海外上市公司，其中超过15家公司在股市达到过10亿美元市值的高位。一浪又一浪的产业变革冲击着从业者的内心，也催生出一幕幕的创业悲喜剧。

本书记录的是在中国互联网行业起家的15年里，一群创造属于自己历史的人和他们的真实故事，他们是中国互联网自1995年兴起的波澜壮阔中的弄潮儿和财富新贵的代表：马化腾、丁磊、张朝阳、马云、陈天桥、李彦宏、史玉柱、田溯宁、张树新、王志东、王峻涛、雷军、周鸿祎、陈一舟……他们不仅参与创造和推动了互联网行业、移动互联网行业、新科技互联行业，改写了自己的财富积累路径,还用互联网和移动科技创造并推动着整个国家的历史进程，业已成为驱动新一代中国企业腾飞的中坚力量。

• 出版时间 2021-11-01 00:00:00
• ISBN：
• 分类： 经济理财-商业
• 出版社： 电子工业出版社

清华大学研究生沙龙主席万平国创办中网

• 📌 万平国还特别会说。最早的监管部门多从意识形态来看互联网，担心会危害国家安全。在这些难题面前，万平国游走于各级政府部门，以他的口才和技巧汇报情况，解释互联网，并说服他们、影响他们。同时，万平国还花费了很多时间，写了大量文章讲述什么是互联网，并再三建议政府，互联网应该优先发展，并加以利用，再加以管理。

尼葛洛庞帝来了

• 📌 胡泳在一篇文章中提到当时的顿悟，网络消除了工业化时代的两个标志，铁路与钟表——也就是空间与时间。

周鸿祎在方正的日子

• 📌 生于湖北，长于河南，求学于西安，打拼于京城，周鸿祎的经历不可谓不复杂。父母的言传身教和周遭的人文环境，使周鸿祎身上同时兼具湖北人、河南人和陕西人的秉性。楚地精明强悍之民风和中原河南油滑酱缸文化，以及西安秦腔的厚重，诸多文化因子的杂交，使周鸿祎在后来踏入中国互联网江湖后，让人看不透、读不懂。

SNS超级玩家陈一舟

• 📌 互联网上第二波创业者肯定比第一波更难成功。上一波创业时，哪里都是空地，你占一片就可以。但现在已经有几个大城市了，我们只能做游击队——一边找几片相对肥沃的草地，逐渐变成小村庄，再变成城市，一边寻找其他草地。

从阿里巴巴云到淘宝商城

• 📌 所以做阿里巴巴云的决策是有高度共识的，争议是在实施过程中出现的。

百度有啊始乱终弃

• 📌 没有意识到电子商务不仅需要用户思维，还需要市场思维。

郑志昊帮QQ空间打赢了与51的战争

• 📌 郑志昊发现，网吧里都是女生带男生来，就此想出一个促销活动：QQ空间每天晚上12点面向网吧赠送“黄钻”，用户可以在网吧前台认领代码号。于是，每到晚上12点很多网吧的前台就会排起长长的队伍，大家都知道QQ空间在派发“黄钻”。51没有对应的促销品，很是无奈。这个促销活动还有一个关键点是，只给女生发“黄钻”。这是堪称一石二鸟的妙招。女生拿到“黄钻”后会热衷于“秀”

农场游戏的玩家们

• 📌 王海宁和团队设计了第一个社交广告，在平台上送虚拟的香飘飘奶茶和可乐，用户每送出一个，校内网就收到1元的广告费，所以王海宁后来负责开放平台，顺理成章。

• 📌 而在那次比赛前，唐彬森等人在北京航空航天大学曾连续参加了三年类似的编程比赛，都没得奖。他们觉得比赛有不公平之处，一气之下决定到国外参赛，结果还真就得了金奖，而且同台竞技的都是有成熟经验的企业团队。从此以后，唐彬森等人就开始觉得在国外做事比国内简单。

《福格行为模型》

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• 书名： 福格行为模型（不较劲、不焦虑、不依赖意志力的行为公式，已被120000人成功验证，让“心想事成”像自来水一样简单，行为设计学创始人福格博士倾囊相授）
• 作者： B.J.福格
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社： 天津科学技术出版社

推荐序2　天下难事必作于易

• 📌 人要成为自己的真正主人，就要带着好奇心，保持一定的距离来观察自己的行。

01　福格行为模型，影响行为的要素只有3个

• 📌 行为越容易，就越有可能变成习惯。
• 📌 丹尼这时顿悟了，他没有说清楚他到底想要什么，抽象行为对我来说实在太难做到了。

02　要素1，动机，找到实现愿望的黄金行为

• 📌 你陷入了人类思维的常见误区，你高估了未来的动机。即便是自控力极强的人也同样如此。你并不是愚蠢、轻浮或容易上当受骗，你只是一个普通人。

• 📌 有个简单的办法可以将行为与愿望和成果区分开来，行为是你现在或在某个特定时刻可以去做的事情。

• 📌 相比之下，你无法随时实现一个愿望或取得一个成果。

• 📌 愿望可以是抽象的，但实现愿望的行为不行。行为必须实际、具体，它们是让你攀岩而上的支点和立足点。

03　要素2，能力，让行为简单到随时顺便都能做

• 📌 做大事的过程可能会很痛苦，因为我们有时不得不强迫自己超越身心的能力极限。也许我们能坚持一段时间，但人类的天性决定了我们无法长期坚持做令自己痛苦的事情。所以，可想而知，这不是成功培养习惯的好方法

• 📌 关于拖延，请牢记一点：对困难的感知和实际的困难程度一样重要。一件事只要一天没有完成，就会让你多惦记一天，而且会让你感觉它越来越难。

05　创造积极情绪，将行为固化为习惯

• 📌 成年人有很多种跟自己说“我做得不好”的方式，却很少掌握对自己说“我做得不错”的方式。我们极少认可自己的成功，也很少对自己取得的成就感觉良好。

06　高频率小成功，让小改变自然生长

• 📌 带着明确的愿望开启习惯设计过程，这样你会自然地形成专属于自己的生长类习惯与繁殖类习惯混合体。如果你的愿望之一是跑场马拉松，那么你很可能会设计出至少一种跟走路或跑步有关的习惯，那就是生长类习惯。同时，你可能还会创建一些繁殖类习惯，比如多喝水、多吃新鲜蔬菜等。这些习惯可以自然繁殖，并生发出其他与加强营养有关的习惯。所有这些都能够推动你向着跑马拉松的愿望前进。

• 📌 以开放、灵活和好奇的态度来应对变化。能够降低期望。通过为成功（不管是多小的成功）庆祝获得良好的感觉。对改变过程保持耐心和信心

07　行为改变系统方案，一次只解一个结

• 📌 我建议不要用“打破”，而是用一个别的词和一个隐喻：想象一条缠在一起、打满了结的绳子，压力过大、看屏幕时间过长和拖延等习惯就是这条绳子上的结。你无法一次解开所有结，并且从长远来看，紧拉绳子可能会让情况变得更糟。你必须逐一解开这些结，而且不需要一开始就专攻最难的部分。为什么呢？因为最难解的结是隐藏最深的，你必须有所规划，先找出最容易解开的结，从它开始。

• 📌 最佳做法是先掌握改变的技巧，再熟练掌握改变过程本身。

• 📌 让你想终止的习惯更具体在终止坏习惯上有一个常见的误区，即将一个抽象概念，如“不要让工作过于紧张”或“停止吃垃圾食品”当作目标。这两种描述听起来都很具体，但其实不然。它们是一堆习惯集合在一起的抽象标签，我称之为概括型习惯（General Habit）。如果只关注概括型习惯，那可能不会有多少进展，就像你想一口气解开整条绳索上的结，这是不大可能的。

《你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据》

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• 书名： 你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据
• 作者： 徐国峰
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社： 新星出版社

跑者认识自己的工具：自知者明，自胜者强

• 📌 不论软件或硬件都只是工具，工具永远只是辅助，跑者本身才是主体。不要陷入数据之中，不要执着于数值的高低，数据永远只是协助我们分析与认识自己的参考。

1.6种强度区间的训练目的

• 📌 E/M强度的训练有很多好处，但是有肌肉伸缩速度变慢的副作用，所以我们建议在E/M训练表结束后加入几次距离极短的R强度间歇训练，使得肌肉重新记起快速收缩的感觉

5.找到自己的配速区间

• 📌 因此“平常训练时该看配速还是看心率呢”，我们建议在进行长跑与节奏跑这类强度稳定的训练计划时看心率，但间歇式的训练计划就不太适合用心率监控强度，因为间歇的前两分钟心率还在爬升，若跑者依据心率来监控强度，就会不自觉地去“追心率”，导致前几趟跑太快。所以只要是间歇训练，我们都建议以配速区间为准。

2.心率变异度可以用来量化身体的抗压性

• 📌 正是因为长年训练让副交感神经特别强势，进而抑制了心率提升。所以对这些跑者来说，训练时最好用配速来监控强度。

6.训练效果越好，恢复时间也越长

• 📌 表就会显示预估的恢复时间。有时候会非常长，甚至超过48小时，让人不禁怀疑它的可信度。但经过深入了解后你就会明白，上面显示的时间是身体可以完全恢复的时间，这段时间内仍可练习，只是此时跑步是为了恢复，而不是为了变强。